loading...

معرفی بهترین پزشکان متخصص و فوق تخصص کشور

آدرس و تلفن جدید پزشکان سراسر کشور

بازدید : 297
جمعه 8 خرداد 1399 زمان : 2:24

خواب ناکافی با بسیاری از پیامدهای منفی سلامت جسمی‌و روانی مرتبط است. در حقیقت، این به عنوان یک موضوع سلامت عمومی‌جهانی شناخته می‌شود.

به گفته مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری آمریکا، تنها در این کشور از هر سه نفر، یک نفر به میزان کافی نمی‌خوابد.

در نتیجه، افراد بسیاری در پی درمان‌های خانگی ساده برای بهبود کیفیت الگوهای خواب خود هستند.

نوشیدن یک لیوان شیر گرم پیش از خواب روشی سنتی است که برای کسب آرامش، تسکین اضطراب، و تسهیل به خواب رفتن استفاده می‌شود.

اگرچه افراد بسیاری معتقدند که این روش بسیار موثر است، برخی دیگر بر این باورند که تاثیر خاصی نداشته و چیزی جز یک باور عمومی‌نیست.

ممکن است در به خواب رفتن سریع‌تر به برخی افراد کمک کند

برخی مطالعات کوچک با حضور سوژه‌های حیوانی و انسانی نشان داده اند که مصرف لبنیات، مانند شیر و پنیر، پیش از خواب ممکن است به برخی افراد در تجربه خواب آرام‌ شبانه کمک کند، اگرچه دلیل آن همچنان نامشخص است.

بیشتر کارشناسان موافق هستند که پتانسیل تحریک خواب شیر احتمالا با ترکیبات شیمیایی خاص یا آثار روانی یک روتین خواب آرامش بخش یا شاید ترکیبی از هر دو مرتبط است.

ممکن است چرخه‌های خواب سالم را بهبود ببخشد

برخی ترکیبات در شیر، به ویژه تریپتوفان و ملاتونین ممکن است به شما در به خواب رفتن کمک کنند.

تریپتوفان یک اسید آمینه است که در انواع مختلفی از مواد غذایی حاوی پروتئین وجود دارد. این ترکیب نقش مهمی‌در تولید انتقال دهنده عصبی سروتونین ایفا می‌ کند.

سروتونین خلق و خو را بهبود می‌بخشد، احساس آرامش را تقویت می‌کند و به عنوان پیش‌ساز در تولید هورمون ملاتونین عمل می‌کند.

ملاتونین که به نام هورمون خواب نیز شناخته می‌شود توسط مغز ترشح می‌شود. این هورمون به تنظیم ریتم شبانه روزی و آماده کردن بدن برای ورود به چرخه خواب کمک می‌کند.

نقش تریپتوفان و ملاتونین در اختلالات خواب به خوبی مشخص شده است و مطالعات نشان داده اند که مصرف مکمل‌های این ترکیبات ممکن است خواب را بهبود بخشیده و علائم اضطراب و افسردگی که می‌توانند در خواب اختلال ایجاد کنند را کاهش می‌دهد.

با این وجود، در حال حاضر شواهدی که نشان دهند یک لیوان شیر حاوی میزان کافی از تریپتوفان یا ملاتونین برای تاثیرگذاری چشمگیر بر تولید طبیعی ملاتونین در بدن است یا به طور مستقل یک الگوی خواب مختل را درمان می‌کند، وجود ندارند.

آثار روانی

برخی کارشناسان گمان می‌کنند که نقش بالقوه شیر به عنوان یک ابزار کمکی برای خواب ارتباط چندانی با محتوای تغذیه‌‌‌ای آن نداشته و در عوض، بیشتر با اثر روانی یک روتین آرامش بخش مرتبط است.

نظریه‌‌‌ای دیگر این است که نوشیدن شیر گرم می‌تواند به طور ناخودآگاه نوشیدن شیر هنگام خواب در زمان کودکی را برای فرد یادآوری کند. این احساسات آرامش بخش ممکن است سیگنال فرا رسیدن زمان خواب را به مغز ارسال کرده و به خواب رفتن را تسهیل کنند.

با این وجود، شواهد کافی برای تضمین نتیجه‌‌‌ای خاص از افزودن شیر به روتین زمان خواب وجود ندارند و به مطالعات بیشتر با حضور سوژه‌های انسانی در این زمینه نیاز است.


شیر گرم در برابر سرد برای خواب

طرفداران مصرف شیر برای تحریک خواب معمولا نوشیدن شیر گرم به جای سرد را توصیه می‌کنند، اگرچه شواهد مشخصی برای نشان دادن برتری هر یک از آنها بر دیگری وجود ندارند.

در بیشتر پژوهش‌ها که آثار نوشیدن شیر بر کیفیت خواب مورد بررسی قرار گرفته است از شیر گرم استفاده شده و تا به امروز مطالعه‌‌‌ای که آثار دماهای مختلف شیر بر خواب را بررسی کند، انجام نشده است.

نوشیدن یک نوشیدنی گرم مانند شیر، چای یا موارد دیگر، هنگام شب یا طی زمانی که استرس دارید یک روش معمول برای کاهش اضطراب و افزایش آرامش است.

مایعات گرم می‌توانند اثری آرامش بخش بر سیستم عصبی داشته و ممکن است نسبت به نوشیدنی‌های سرد در به خواب رفتن موثرتر عمل کنند. با این وجود، نتایج ممکن است به فرد بستگی داشته باشند.

روتین‌های خواب چه شامل نوشیدنی‌های گرم، سرد یا بدون نوشیدنی باشند می‌توانند فوایدی برای کیفیت خواب شما داشته باشند.


آیا نوشیدنی شیر پیش از خواب بر وزن تاثیر می‌گذارد؟

پیامدهای سلامت غذا خوردن پیش از خواب یک موضوع پیچیده با شواهد مختلط است.

نخست، نوشیدن یک لیوان شیر پیش از خواب بعید است که موجب تغییراتی بزرگ در وزن شما شود، مشروط بر این که به طور مرتب موجب افزایش زیاد در کالری دریافتی روزانه شما نشود.

برخی مطالعات مصرف میان وعده دیر هنگام را با افزایش وزن پیوند داده اند. از سوی دیگر، برخی مطالعات نشان داده اند که مصرف متعادل میان وعده هنگام خواب برخی فواید سلامت را ارائه می‌کند.

اگرچه شواهد کافی برای ایجاد یک مکانیسم علت و معلول مشخص وجود ندارد، ارتباط بین زمان وعده غذایی یا در این مورد، زمان مصرف شیر و مدیریت وزن ممکن است در وهله نخست تا حدی با خواب ناکافی مرتبط باشد.

خواب ضعیف می‌تواند به افزایش هوس‌های غذایی و مصرف تنقلات در طول روز بعد منجر شود که به طور بالقوه افزایش وزن ناسالم با گذشت زمان را در پی دارد.

مصرف بیش از حد کالری‌ها پیش از خواب ممکن است ریتم شبانه روزی را مختل کرده و هرچه بیشتر توانایی شما برای به خواب رفتن را کاهش دهد که امکان دارد این چرخه ناسالم را تقویت کند.

گفته شده است یک لیوان شیر منبع قابل توجهی برای کالری نیست و بعید است موجب اختلالات اساسی در ریتم شبانه روزی یا وزن انسان شود.

اگر نوشیدن شیر به شما در به خواب رفتن سریع‌تر کمک کرده و به افزایش کیفیت خواب منجر می‌شود، هرگونه تغییر قابل توجه در وزن می‌تواند حتی با فواید خواب و نه خود شیر مرتبط باشد.

منبع: عصرایران

پاورپوینت روش تحقیق در تربیت بدنی در 64 اسلاید زیبا و قابل ویرایش با فرمت pptx.
بازدید : 152
دوشنبه 7 ارديبهشت 1399 زمان : 14:24

در متون طب ایرانی از غذا‌هایی مانند آش‌های ساده، آش مغز ماش یزدی، ترش آش، آش شبدر و قره‌قروت، خورش ریواس، خورش هویج، خورش کنگر، بورانی اسفناج، بورانی شبدر و یونجه، کاهو سکنجبین، سمنو، شربت عناب، ماءالشعیر طبی و… به‌عنوان بهترین و سبک‌ترین غذا‌های ایرانی برای فصل بهار نام‌برده‌شده که انرژی پایه و مواد مورد نیاز بدن را تأمین می‌کنند، ولی خاصیت غذایی کمتری دارند.

مصرف این غذا‌ها موجب پاکسازی خون و تقویت اعصاب و قوای بدن می‌شود.

از طرفی در فصل بهار، مصرف حبوباتی مانند ماش، نخودفرنگی و جو نیز از سوی حکمای پزشکی پارسی توصیه شده‌است.

در ادامه خواهیم خواهند :

اشتباهات خطرناک بعد از غذا خوردن

نوشیدن چای: یبوست
خوردن میوه: نفخ معده
دوش گرفتن: دیر هضم شدن غذا
خوابیدن: تورم، زخم معده و سکته
سیگار کشیدن: اسیدی شدن محیط معده

همچنین متخصصین طب سنتی توصیه می‌کنند حداقل ۲ ساعت بعد از خوردن غذا از خوابیدن خودداری شود.

منبع: مهر

هستی من با من باش
بازدید : 124
دوشنبه 7 ارديبهشت 1399 زمان : 14:24

به گزارش سرویس ترجمه بهداشت نیوز، استرس‌ها را از خودتان دور کنید و تمامی‌ارتعاشات مثبت را برای خود جذب کنید. در اطراف شما چیزهای کمی‌وجود دارد که می‌تواند به راحتی جمع کردن دوستان کار برای نوشیدنی یک فنجان قهوه لذت بخش باشد. با این کار می‌توانید مشکلات را از خود دور کنید تجربه نوشیدن قهوه با دوستانتان از نظر عاطفی و روانی فایده‌های بسیاری دارد و این تجربه بالاتر از چهارچوب یک رسم فرهنگی است. اگر این موضوع تا به حال ذهن شما را درگیر نکرده با خواندن این مطلب می‌توانید اطلاعات خود را بالا ببرید.

شما با استفاده از سه اصل فوق العاده : قهوه، خنده و دوستان خوب می‌توانید فواید این عادت‌های سالم را کسب کنید.

قهوه یکی از محرک ها است و قرن‌ها است که در زندگی نقش اساسی دارد قهوه دارای فواید فیزیولوژیکی است شما را از خواب بیدار می‌کند توانایی‌های شناختی شما را بالا می‌برد انرژی به شما می‌دهد و حتی از کبد شما هم مراقبت می‌کند شاید شما درباره بعد اجتماعی نوشیدنی تیره‌رنگ چیزهای زیادی ندانید.

وقتی شما روز خوبی نداشتید و کارتان را برای امروز تمام کردید، استرس و نگرانی وارده به اعصاب خرد شده شما باعث می‌شود که در خون شما سطح کورتیزول و نوراپی نفرین و نور آدرنالین تغییر کند و این تغییرات باعث تغییر کارکردهای اصلی بدن شما می‌شود.

وقتی تپش قلب دارید و معده درد می‌گیرید یعنی شما بسیار خسته هستید و ذهن شما کندتر از حالت معمولی شده است. اما قبل از اینکه به خانه برگردید با دوست خود تماس می‌گیرید تا او را برای نوشیدن یک فنجان قهوه ملاقات کنید بعد از این که قهوه را سفارش دادید صحبت‌های دلنشین شما و دوستان آغاز می‌شود و از آنجا که نوشیدنی‌های گرم حالت آرام بخش برای بدن دارند یک فنجان قهوه گرم هم باعث می‌شود سردرد شما از بین برود، اعصاب شما آرام شود، نفس آرام تر شود. کافئین که در این نوشیدنی وجود دارد یک محرک خفیف است.

یعنی این محرک باعث می‌شود که شما نگرانی‌های خود را با دیگران بدون آنکه حتی متوجه آن باشید به اشتراک بگذارید این نوشیدنی باعث می‌شود عضلات آرام شوند و ذهن بیشتر پذیرنده برقرار کردن ارتباط و احساس مثبت می‌شود. وقتی با دوست خود برای اولین بار می‌خندید اندورفین‌ها کار خود را به خوبی انجام می‌دهند نوشیدن قهوه‌‌‌ای نوع تمرین درمانی است. در این تمرین هیچ چیزی مهم نیست شما می‌توانید از نوشیدنی و صحبت با کسانی که دوست دارید لذت ببرید.

لنگر‌های احساسی هم لحظاتی هستند که مغز شما را به صورت مثبت و غنی‌تر طبقه بندی می‌کنند. شما وقت خود را به هنگام نوشیدن قهوه با دوستانتان سپری کردید در آن لحظات درباره همه چیز صحبت کردید با هم خندید یا گریه کردید این لنگرهای احساسی این لحظه‌های ارزشمند را ثبت کردند. پس شما می‌توانید تمامی‌این دسته‌ها را به خاطر بسپارید آنها مانند یک پاداش برای شما هستند بنابراین شما می‌توانید اگر روزتان به خوبی پیش نرفت فکر کردن به آن را به بعد موکول کنید در زندگی تمامی‌اوقات خوب قدرت بیشتری نسبت به تمامی‌اتفاقات بد دارند مغز انسان لحظات مثبت را برای مقابله با لحظات بد ذخیره می‌کند .این لحظات ماندگار باعث سازگاری بیشتر شما با محیط می‌شود می‌توانید با این لحظات همه اشتباهات خود را بپذیرید تا سایه تیره آن از بین برود این روش یکی از بهترین تمرینات برای قلب و روح شما است که می‌توانید آن را انجام بدهید.


بعد از صرف غذا این کارها ممنوع است
بازدید : 112
دوشنبه 7 ارديبهشت 1399 زمان : 14:24

حسن ابولقاسمی‌رئیس انجمن خون و سرطان ایران درباره تزریق پلاسمای خون بر روی افراد کرونایی اظهار کرد: در حال حاضر طبق یک فرآیند بیولوژیکی از افراد کرونایی بهبود یافته پلاسما خون آن‌ها گرفته شده و بعد از بررسی‌های لازم به مبتلایان تزریق می‌شود.

او افزود: پلاسما خون را تنها به برخی افراد مبتلا تزریق کرده و با بقیه بیماران نسبت به طول درمان و بستری شان مقایسه می‌کنیم.

رئیس انجمن خون و سرطان ایران اظهار کرد: با تزریق پلاسما خون دیده شد که بهبودی مبتلایان رو به افزایش می‌رود و روزهای کمتری را بستری می‌باشند.او در ادامه افزود: البته بررسی‌های لازم بر روی تست‌های آزمایشگاهی باید ثابت کنند که مبتلایان کرونایی هیچ گونه بیماری HIV و ایذر نیز نداشته و کاملا از لحاظ این بیماری‌ها سالم باشند. ما از وزارت بهداشت خواسته ایم که بعد از بررسی‌های لازم خود نتیجه را اعلام کند.

ابوالقاسمی‌بیان کرد: در حال حاضر این نوع پلاسما خون به ۲۰۰ نفر تزریق شده و تاکنون نتایج خوبی را به ما داده است.

رئیس انجمن خون و سرطان ایران گفت: ما تا آخر فروردین می‌توانیم درباره بسیاری از آزمایش‌هایمان تا حدودی با قاطعیت نظر بدیم و نتایج خود را اعلام کنیم.

با قهوه استرس ها را از خود دور کنید
بازدید : 98
چهارشنبه 13 اسفند 1398 زمان : 1:08

مدت کوتاهیست ویروس کرونا در ایران شیوع پیدا کرده است و زندگی افراد جامعه را تحت تاثیر خود قرار داده است.
افراد جامعه در ابعاد مختلف روابط اقتصادی، اجتماعی، علمی‌و غیره فعالیتهای خود را تحت تاثیر این ویروس محدود کرده اند.

اما نکته اینجاست که چه باید کرد که با وجود شرایط انتقال سریع این ویروس بتوانیم تا حد امکان به فعالیت‌های جاری خود ادامه دهیم؟
در اینجا با مسئله‌ای روبه‌رو می‌شویم تحت عنوان استرس و اضطراب که گاها در بین افراد جامعه با مضمونی مشترک اطلاق می‌گردد.

استرس

🔹 استرس برای انسان‌ها نه تنها ضرر ندارد،بلکه می‌تواند تا حد زیادی مفید باشد، زیرا استرس نگرانی در مورد یک رخداد مشخص و معلوم است، مانند آماده شدن بانویی در منزل برای برگزاری مهمانی و آماده کردن تدارکات آن و همین امر باعث می‌شود چند روز قبل از مهمانی تدارکات لازم را پیش بینی نماید تا مراسم به بهترین شکل ممکن برگزار شود.

استرس نیروی لازم در ذهن و قوای جسمانی را در جهت پیشبرد مناسب اهداف به شکل مطلوبی سازماندهی می‌نماید و به همین علت می‌تواند مفید باشد.

در خصوص ویروس کرونا نیز استرس باعث می‌شود افراد پیش بینی‌های لازم به جهت رعایت بهداشت فردی در محیط خصوصی منزل، اداره، خیابان، مترو و همچنین در روابط بین فردی رعایت نمایند.
اضطراب

🔸اضطراب نقطه مقابل استرس است، زمانی که افراد در موقعیت‌های مختلف زندگی استرس‌های خود را به خوبی مدیریت نکنند به تدریج تبدیل به انباشته شدن آن‌ها شده تا جایی که انسان را تبدیل به یک موجود بی‌قرار می‌نماید.

زمانی که از افراد مضطرب دلیل نگرانی را جویا می‌شویم غالبا بیان می‌کنند که "نمی‌دانم!" اما دلم شور می‌زند! این همان سو مدیریت در امورات مختلف روزمره و رخدادهای زندگیست که به درستی هدایت و به سرانجام نرسیده است.

راه مقابله صحیح با اضطراب بیماری‌ها و ویروس کرونا

1- عدم توجه به اخبارهای کذب از رسانه‌های غیر رسمی‌است، همین امر سبب می‌گردد که اخبار را از طریق مجاری رسمی‌کشور دریافت نموده و از آشفتگی کاذب در امان باشیم.

2- برنامه‌ریزی مناسب در خصوص رعایت بیشتر نکات بهداشتی توصیه شده توسط متخصصین و همچنین توجه بیشتر نسبت به این امر.

3- مراقبت از کودکان و سالخوردگان که به لحاظ آسیب پذیری در شرایط حساستری به سر میبرند و نیازمند توجه ویژه هستند.

🔸نکته بسیار مهم در خصوص کودکان این است که ذهن آن‌ها بسیار حساس است و هر گونه تعبیر بیماری به مسئله‌‌‌ای وحشتناک و غیرقابل اجتناب به بهانه توجه بیشتر آنها به این مسئله می‌تواند تاثیر سویی در ذهن آن‌ها داشته باشد.

4- بزرگنمایی و کوچک جلوه دادن بیماری افراط و تفریط در این مسئله محسوب شده و به لحاظ روانشناختی آثار مخربی هم چون افزایش ضربان قلب، تعریق بدن، تحریک پذیری، تاثیرات منفی در خلق و خو، بی‌اشتهایی یا پراشتهایی عصبی، بی‌نظمی‌در سیکل خواب شبانه‌روزی را به دنبال دارد.

5- در برخی موارد با مواجهه با برخی شرایط ممکن است ما دچار بحران و اضطراب شویم و تلاش‌های ما برای رفع و خارج شدن از این شرایط غیرممکن خواهد شد. در چنین شرایطی می‌توانیم به کمک یک روانشناس و دریافت مشاوره مناسب از این بحران خارج شویم و به زندگی عادی بازگردیم و بدون هیچ گونه استرس و اضطراب و با انرژی زیاد به زندگی ادامه بدیم.

می‌توان با مدیریت صحیح شرایط و رعایت تمام موارد بهداشتی و مراقبت‌های جانبی به آسانی از بروز اتفاقات ناگواری که کام اعضا خانواده را تلخ می‌کند اجتناب کرد و به این ترتیب از استرس به بهترین شکل در جهت آرامش خود و نزدیکانمان بهره ببریم.

منبع

همیار_شهید حاج محمد ابراهیم همت
بازدید : 122
پنجشنبه 7 اسفند 1398 زمان : 8:02

ویتامین C یک ویتامین ضروری محسوب می‌شود، به این معنی که بدن نمی‌تواند آن را در خود تولید کند. این ماده مغذی نقش‌های بسیاری بر عهده دارد و با فواید سلامت مختلفی پیوند خورده است.

ویتامین C یک ویتامین محلول در آب است و در بسیاری از میوه‌ها و سبزیجات از جمله پرتقال، توت فرنگی، کیوی، فلفل دلمه ای، بروکلی، کیل و اسفناج وجود دارد.

مقدار مصرف توصیه شده روزانه برای ویتامین C برای زنان 75 میلی گرم و برای مردان 90 میلی گرم است.

در شرایطی که معمولا توصیه می‌شود ویتامین C از رژیم غذایی دریافت شود، افراد بسیاری برای تامین نیازهای خود از مکمل‌ها نیز استفاده می‌کنند.

در ادامه با برخی فواید اثبات شده مصرف ویتامین C بیشتر آشنا می‌شویم.

ممکن است خطر بیماری مزمن را کاهش دهد

ویتامین C یک آنتی اکسیدان قدرتمند است که می‌تواند سیستم دفاع طبیعی بدن را تقویت کند.

آنتی اکسیدان‌ها مولکول‌هایی هستند که سیستم ایمنی را تقویت می‌کنند. آنها این کار را با محافظت از سلول‌ها در برابر مولکول‌هایی مضر به نام رادیکال‌های آزاد انجام می‌دهند.

هنگامی‌که میزان رادیکال‌های آزاد زیاد می‌شود، این می‌تواند موجب وضعیتی به نام استرس اکسیداتیو شود که با بسیاری از بیماری‌های مزمن پیوند خورده است.

مطالعات نشان داده اند که مصرف ویتامین C بیشتر می‌تواند سطوح آنتی اکسیدانی خون را تا 30 درصد افزایش دهد. این به سیستم دفاع طبیعی بدن برای مبارزه با التهاب کمک می‌کند.

مدیریت فشار خون بالا

فراد بسیاری در جهان به فشار خون بالا مبتلا هستند. این شرایط فرد را در معرض خطر بیماری قلبی قرار می‌دهد که دلیل اصلی مرگ و میر انسان‌ها در جهان است.

مطالعات نشان داده اند که ویتامین C ممکن است به کاهش فشار خون در افراد مبتلا به فشار خون بالا و همچنین آنهایی که به این شرایط مبتلا نیستند، کمک کند.

یک مطالعه با حضور سوژه‌های حیوانی نشان داد که مصرف مکمل ویتامین C به آرامش و شل شدن رگ‌های خونرسان به قلب کمک کرده که کاهش سطوح فشار خون را به همراه داشت.

افزون بر این، تجزیه و تحلیل 29 مطالعه با حضور سوژه‌های انسانی نشان داد که مصرف مکمل ویتامین C به طور میانگین، فشار خون سیستولیک را به میزان 3.8 میلیمتر جیوه و فشار خون دیاستولیک را به میزان 1.5 میلیمتر جیوه در بزرگسالان سالم کاهش داده است.

در بزرگسالان دارای فشار خون بالا، مکمل‌های ویتامین C به طور میانگین، فشار خون سیستولیک را به میزان 4.9 میلیمتر جیوه و فشار خون دیاستولیک را به میزان 1.7 میلیمتر جیوه کاهش داد.

در شرایطی که این نتایج امیدوارکننده هستند، این که آثار حاصله بر فشار خون بلند مدت هستند یا خیر، مشخص نیست. افزون بر این، افراد دارای فشار خون بالا نباید برای درمان تنها به ویتامین C متکی باشند.

ممکن است خطر بیماری قلبی را کاهش دهد


همانگونه که پیشتر نیز اشاره شد، بیماری قلبی دلیل اصلی مرگ انسان‌ها در جهان است.

عوامل بسیاری خطر بیماری قلبی را افزایش می‌دهند که از آن جمله می‌توان به سطوح بالای فشار خون، تری گلیسیرید و کلسترول بد (LDL) و سطوح پایین کلسترول خوب (HDL) اشاره کرد.

ویتامین C ممکن است به کاهش این عوامل خطر کمک کند که به کاهش خطر بیماری قلبی کمک می‌کند.

به عنوان مثال، تجزیه و تحلیل 9 مطالعه که مجموعا شامل 293,172 نفر می‌شد، نشان داد پس از گذشت 10 سال، افرادی که حداقل 700 میلی گرم ویتامین C در روز مصرف کرده بودند دارای 25 درصد خطر کمتر برای بیماری قلبی نسبت به آنهایی بودند که مکمل ویتامین C مصرف نمی‌کردند.

تجزیه و تحلیلی دیگر که شامل 15 مطالعه می‌شد، نشان داد که دریافت ویتامین C از غذا و نه مکمل نیز با خطر کمتر بیماری قلبی مرتبط بوده است.

با این وجود، دانشمندان مطمئن نیستند افرادی که غذاهای سرشار از ویتامین C مصرف کرده بودند یک سبک زندگی سالم‌تر را نیز نسبت به افراد مصرف کننده مکمل دنبال می‌کردند یا خیر. از این رو، مشخص نیست که نتایج حاصله به واسطه ویتامین C یا دیگر جنبه‌های رژیم غذایی آنها بوده است.


تجزیه و تحلیل دیگری که شامل 13 مطالعه می‌شد آثار مصرف حداقل 500 میلی گرم ویتامین C در روز بر عوامل خطر بیماری قلبی مانند سطوح کلسترول و تری گلیسیرید خون را مورد بررسی قرار داد.

پژوهشگران دریافتند که مصرف مکمل ویتامین C به طور قابل توجهی کلسترول بد را تقریبا 7.9 میلی گرم در دسی لیتر و تری گلیسیرید را به میزان 20.1 میلی گرم در دسی لیتر کاهش داده است.


به طور خلاصه، به نظر می‌رسد که مصرف حداقل 500 میلی گرم ویتامین C در روز ممکن است خطر بیماری قلبی را کاهش دهد. با این وجود، اگر یک رژیم غذایی سرشار از ویتامین C را مصرف می‌کنید، مصرف مکمل‌ها ممکن است فواید سلامت اضافه به همراه نداشته باشد.

ممکن است سطوح اسید اوریک خون را کاهش داده و به پیشگیری از حملات نقرس کمک کند

نقرس نوعی آرتریت و شرایطی بسیار دردناک است. نقرس شامل التهاب مفاصل، به ویژه مفاصل انگشت بزرگ پا می‌شود. افراد مبتلا به این بیماری تورم و حملات درد ناگهانی و شدید را تجربه می‌کنند.

علائم نقرس زمانی ظاهر می‌شوند که اسید اوریک بیش از حد در خون وجود دارد. اسید اوریک یک محصول زائد تولید شده در بدن است. در سطوح بالا، این ماده ممکن است متبلور شده و در مفاصل رسوب کند.

چندین مطالعه نشان داده اند که ویتامین C ممکن است به کاهش اسید اوریک در بدن کمک کند و در نتیجه، در برابر حملات نقرس از فرد محافظت کند.

به عنوان مثال، مطالعه‌‌‌ای با حضور 1,387 مرد نشان داد آنهایی که بیشترین میزان مصرف ویتامین C را داشتند، نسبت به افرادی که کمترین میزان مصرف را داشتند، سطوح اسید اوریک خون آنها به میزان قابل توجهی کمتر است.

مطالعه‌‌‌ای دیگر که شرایط 46,994 مرد سالم را برای بیش از 20 سال دنبال کرد، نشان داد افرادی که مکمل ویتامین C مصرف می‌کردند با کاهش 44 درصدی خطر ابتلا به نقرس مواجه بودند.

افزون بر این، تجزیه و تحلیل 13 مطالعه نشان داد که مصرف مکمل ویتامین C طی بیش از 30 روز در مقایسه با یک دارونما به طور قابل توجهی اسید اوریک خون را کاهش داده است.

در شرایطی که به نظر می‌رسد پیوندی قوی بین مصرف ویتامین C و سطوح اسید اوریک وجود دارد، به مطالعات بیشتری در مورد تاثیر ویتامین C بر نقرس نیاز است.

به پیشگیری از کمبود آهن کمک می‌کند

آهن یک ماده مغذی مهم است که عملکردهای مختلفی در بدن انسان دارد. این ماده معدنی برای تولید گلبول‌های قرمز خون و انتقال اکسیژن در سراسر بدن نیاز است.

مکمل‌های ویتامین C می‌توانند به بهبود جذب آهن از رژیم غذایی کمک کنند. ویتامین C در تبدیل آهن با جذب ضعیف، مانند منابع گیاهی آهن، به شکلی که ساده‌تر در بدن جذب شود، همکاری دارد.

این به ویژه برای افرادی که یک رژیم غذایی فاقد گوشت را مصرف می‌کنند مفید است زیرا گوشت یکی از منابع اصلی آهن است.

در حقیقت، مصرف 100 میلی گرم ویتامین C ممکن است جذب آهن را به میزان 67 درصد افزایش دهد.

در نتیجه، ویتامین C ممکن است به کاهش خطر کم خونی بین افراد مستعد کمبود آهن کمک کند.

اگر از سطوح پایین آهن رنج می‌برید، مصرف بیشتر غذاهای سرشار از ویتامین C یا مصرف یک مکمل این ویتامین ممکن است به افزایش سطوح آهن خون شما کمک کند.

سیستم ایمنی را تقویت می‌کند

یکی از دلایل اصلی مصرف ویتامین C تقویت ایمنی بدن است زیرا این ماده مغذی در قسمت‌های بسیاری از سیستم ایمنی نقش دارد.

نخست، ویتامین C تولید گلبول‌های سفید خون به نام لنفوسیت‌ها و فاگوسیت‌ها را افزایش می‌دهد که به محافظت از بدن در برابر عفونت کمک می‌کنند.

دوم، ویتامین C به عملکرد موثرتر این گلبول‌های سفید خون کمک می‌کند، در شرایطی که از آنها در برابر آسیب بالقوه مولکول‌های مضر، مانند رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند.

سوم، ویتامین Cیک بخشی اساسی از سیستم دفاعی پوست است. این ماده مغذی به طور فعال به پوست منتقل می‌شود که در آن می‌تواند به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل کرده و به تقویت سدهای دفاعی پوست کمک کند.

همچنین، مطالعات نشان داده اند که مصرف ویتامین C ممکن است دوره بهبود زخم را کوتاه کند.

افزون بر این، سطوح پایین ویتامین C با برخی پیامدهای سلامت پیوند خورده است.

به عنوان مثال، افراد مبتلا به ذات الریه معمولا دارای سطوح پایین ویتامین C هستند و مصرف مکمل‌های ویتامین C نشان داده است که مدت زمان بهبودی بیماری را کاهش می‌دهد.

با افزایش سن از حافظه و تفکر محافظت می‌کند

زوال عقل اصطلاحی گسترده است که برای تعریف علائم تفکر و حافظه ضعیف استفاده می‌شود و معمولا بین افراد مسن دیده می‌شود.

مطالعات نشان داده اند که استرس اکسیداتیو و التهاب در نزدیکی مغز، ستون فقرات و اعصاب که در کل به عنوان سیستم عصبی مرکزی شناخته می‌شود می‌تواند خطر زوال عقل را افزایش دهد.

ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است. سطوح کم این ویتامین با اختلال در تفکر و یادآوری مرتبط است.

افزون بر این، چندین مطالعه نشان داده اند افراد مبتلا به زوال عقل ممکن است دارای سطوح ویتامین C کمتر در خون خود باشند.

افزون بر این، دریافت زیاد ویتامین C از غذا یا مکمل‌ها نشان داده که با افزایش سن، اثر محافظتی بر تفکر و حافظه دارد.

اگر به میزان کافی از رژیم غذایی خود ویتامین C دریافت نکنید، مصرف مکمل‌های ویتامین C ممکن است به محافظت در برابر شرایطی مانند زوال عقل کمک کند. با این وجود، به پژوهش‌های بیشتر با حضور سوژه‌های انسانی برای درک آثار مکمل‌های ویتامین C بر سلامت سیستم عصبی نیاز است.

امیدوارم بعد از خواندن این مطلب از اهمیت و واجب بودن ویتامین سی برای بدن آگاه شده باشید و قدرش رو بیشتر بدونید.

البته سعی کنید ویتامین سی رو به شکل طبیعی دریافت کنید و از مصرف آبمیوه‌های صنعتی و شربت‌ها که حاوی قند زیادی هستند دوری کنید.

فلفل دلمه‌های هم مخصوصا رنگ قرمز رو فراموش نکنید و سعی کنید در کنار غذا به صورت خام استفاده کنید، من که عاشق فلفل دلمه‌‌‌ای هستم و هروقت که سرما بخورم مستقیم میرم سروقت فلفل دلمه‌‌‌ای و خیلی زود به کمک ویتامینC بالایی که داره خوبم میکنه

گوش سپردن به ندای بی صدای انقلاب اسلامی ( 9 )
بازدید : 111
دوشنبه 4 اسفند 1398 زمان : 4:13

محسن پویان، محقق و پژوهشگر طب سنتی در گفت‌وگو با خبرنگاران جوان، گفت: مواد غذایی نقش بسزایی در کنترل استرس و اضطراب افراد دارند و افراد می‌توانند با مصرف آن‌ها باعث افزایش سلامت روحی و جسمی‌خود شوند.

او ادامه داد: اگر به دنبال راهی آسان برای کنترل اضطراب خود هستید، می‌توانید با مصرف زیاد آب اضطراب خود را کنترل کنید. همه اندام‌های بدن از جمله مغز برای عملکرد درست خود نیازمند آب کافی است. یافته‌ها نشان داده است کمبود آب حتی به صورت خفیف بی‌قراری و استرس را افزایش می‌دهد.

میوه و مرکبات را فراموش نکنید

این محقق و پژوهشگر طب سنتی گفت: لیمو، لیموترش، پرتغال، روغن گریپ‌فورت، ترنج، نارنگی و نارنج در رژیم‌های ضد استرس به علت خاصیت بالا بردن سطح خلق‌وخو استفاده می‌شود؛ همچنین ثابت شده که مرکبات تأثیرات قابل توجهی بر افسردگی و اضطراب در موش‌ها و میمون‌ها داشته است بنابراین می‌توان همین نتایج را برای انسان‌ها پیش‌بینی کرد.

عسل شفای استرس است

پویان گفت: عسل با داشتن ۲۰۰ فاکتور مغذی مهم مانند فروکتوز، گلوکز، آمینواسید‌های مختلف، ویتامین‌ها و مواد معدنی نقش مهمی‌در تغییر خلق‌وخوی افراد دارد. کرایسین که یک فلاونوئید است، به عنوان یکی آنتی اکسیدان مهم و همچنین ضد اضطراب در عسل وجود دارد.

کاهش استرس و اضطراب با دارو‌های گیاهی

او بیان کرد: افراد می‌توانند با مصرف گیاهانی مانند بادرنجوبه، چای سبز( به دلیل آلتینین موجود در چای) و ریشه سنبل الطیب از استرس خود بکاهند. فراد به یاد داشته باشید قبل از مصرف این گیاهان حتما با پزشک خود در خصوص استفاده هر یک از این‌ها و مقدار آن‌ها مشورت کنید.

پویان گفت: طبق تحقیقات، افرادی که ویتامین B۱ مصرف می‌کنند از احساس آرامش و اعتماد به نفس بهتری برخوردار هستند. ویتامین B۱ در غلات سبوس‌دار، حبوبات، گوشت و ماهی وجود دارد.

او تصریح کرد: پیریدوکسین در صد‌ها واکنش متابولیکی مهم بدن دخیل است که از جمله این واکنش‌ها می‌توان به واکنش‌های مربوط به ساخت انتقال دهنده‌های عصبی مانند سروتونین و گابا اشاره کرد. اگرچه ویتامین B۶ بر اضطراب تأثیرگذار است، اما بیش از اضطراب تأثیر خود را بر مشکلات ثانویه‌ای مانند خستگی و افسردگی، که در نتیجه اضطراب به وجود می‌آید.

او ادامه داد: در مطالعات مشخص شده افرادی با سطح افسردگی و اضطراب بالا با کمبود ویتامین D مواجه هستند برای اینکه بدن دچار کمبود ویتامین D نشود پیشنهاد می‌شود پوست دست و پای خود را روزانه به مدت ۳۰ دقیقه در مقابل آفتاب، بی واسطه (از پشت شیشه تأثیر نمی‌گذارد) قرار دهید.

پویان افزود: مشاهده شده رژیمی‌که در آن لیزین (یکی از بیست اسید آمینه‌ی اصلی یاخته‌های زنده) اندک است، می‌تواند سطح استرس را بالا ببرد. طبق تحقیقات افرادی که گندم غنی شده با لیزین را جزو اصلی رژیم غذایی خود قرار داده‌اند؛ استرس کمتری دارند. برای تأمین لیزین مورد نیاز بدن باید به مقدار کافی لبنیات و غذا‌های دریایی مصرف شود.

این محقق و پژوهشگر طب سنتی گفت: افراد با اضطراب بالا بهتر است روز خود را با منابع غنی تریپتوفان مانند تخم‌مرغ، بوقلمون، توفو، ماهی غزل‌آلا، حبوبات، آجیل، دانه‌ها، شیر و پنیر شروع کنند. تریپتوفان، سروتونین خون را که یک هورمون شادی‌بخش است، افزایش می‌دهد و سطح اضطراب را پایین می‌آورد.

پویان در پایان گفت: مصرف حداقل سه وعده از ماهی‌های روغنی (سالمون، غزل‌آلا، تن، ساردین) در هفته اسید چرب مورد نیاز بدن را برطرف می‌کند. اسید چرب برای سلامت مغز لازم است و باعث کاهش اضطراب و استرس در افراد می‌شود.

منبع خبر

مبل شویی چیتگر/قالیشویی چیتگر/موکت شویی چیتگر
بازدید : 133
دوشنبه 4 اسفند 1398 زمان : 4:13

شاید شما هم شنیده باشید که قبل از خواب نباید نوشابه انرژی‌زا، غذاهایی چرب و شکلات و نوشیدنی‌های کافئین دار خورد به این دلیل که خواب راحت را از ما می‌گیرند؛ اما اگر این نکات را رعایت کردیم اما باز هم خواب‌مان راحت و به موقع نبود چه کار باید بکنیم؟ برای شما دستور پخت چند غذای ساده را می‌ دهیم که می‌توانید با خوردن آنها راحت به خواب روید و صبح با نشاط بیدار شوید و به کارهایتان برسید.

برای مشاهده دستور‌ها غذایی به ادامه مطلب توجه فرمایید.

کوکو تره


۱. ۲۵۰ گرم تره شسته و خرد شده

۲. ۲۵۰ گرم پیازچه شسته و خرد شده

۳. یک عدد تخم مرغ

۴. زردچوبه، فلفل و نمک به میزان دلخواه

۵. ۴ قاشق غذاخوری روغن مایع

تره، پیازچه، تخم‌مرغ، زردچوبه، فلفل و نمک را با هم مخلوط کنید سپس روغن را در تابه را بریزید و بگذارید تا داغ شود. حالا مخلوط مواد را در تابه بریزید بعد از چند دقیقه که به صورت منسجم در آمد؛ تخم‌مرغ سفت سد و رنگ سبزیجات کمی‌تیره شد از پشت به رویش کنید. می‌توانید این کوکو را با نان، برنج یا بدون هیچ‌ی از ‌اینها بخورید.

خوراک لوبیا


۱. ۳۰۰ گرم لوبیا چیتی

۲. ۳۰۰ گرم قارچ

۳. ۲ قاشق غذاخوری رب گوجه فرنگی

۴. نمک به میزان دلخواه

لولیا را شسته و در قابلمه‌ای بریزید که تا ۱۰ سانت روی آن آب بریزید. بگذارید تا ۲ ساعت بچوشد سپس چک کنید اگر پخته بود قارچ‌های خورد شده، دو قاشق رب‌ گوجه‌فرنگی و نمک را به آن بیفزایید. بگذارید ۲۰ دقیقه دیگر بجوشد سپس غذا حاضر است.

کال جوش


۱. ۵۰۰ گرم کشک سابیده

۲. ۲ عدد پیاز بزرگ

۳. ۱۰۰ گرم گردو

۴. نعنا خشک، نمک، فلفل و زردچوبه به میزان دلخواه

ابتدا داخل ظرفی کوچک نعنا داغ درست کنید به این صورت که روغن را داغ کنید و نعنا خشک را داخل آن بریزید و سریع خاموش کنید زیرا نعنا سریع می‌سوزد، آن را کنار بگذارید و بعد پیاز را خلال خرد کنید و داخل روغن سرخ کنید زمانی که طلایی شد زردچوبه و فلفل را به آن اضافه کنید و سپس مغز گردوی خرد شده را اضافه کنید کمی‌تفت دهید. کشک ساییده را با مقداری نمک و آب مخلوط کنید و پیازها و نعنا داغ را هم اضافه کنید و دائم هم بزنید که کشک شما بریده بریده نشود. زمانی که جوشید دیگر لازم به هم زدن نیست و زیر آن را خاموش کنید.

شیر بادام

اگر وگان باشید یا علاقه‌ای به لبنیات حیوانی نداشته باشید، شیر مغزها بهترین انتخاب برای شماست. شیر بادام معروف‌ترین این شیرهاست که هرچند درست کردن آن کمی‌زمان‌بر است اما به مزه هیجان‌انگیزش می‌ارزد.

۱. یک فنجان یا حدود ۲۰۰ گرم مغز بادام را برای یک شب یا به مدت ۸ تا ۱۲ ساعت در یک ظرف آب خیس کنید.

۲. پس از خیس خوردن، پوسته‌های قهوه‌ای رنگ روی مغز بادام‌ها را به راحتی جدا کنید.

۳. مغز بادام‌ها را در مخلوط‌کن بریزید و ۴ فنجان آب به آن‌ها اضافه کنید. چند دقیقه صبر کنید، سپس ترکیب آب و مغز بادام‌ها را مخلوط کنید.

۴. با استفاده از یک پارچه تنظیف، مخلوط به دست آمده را صاف کنید و شیر را از مخلوط جدا کنید. خمیر بادام باقی مانده را در ظرفی بریزید تا خشک شود، سپس آن را آسیاب و از آن به‌عنوان آرد بادام استفاده کنید.

۵. اکنون شیر بادام شما آماده است. برای نگهداری آن، بهتر است از یک ظرف شیشه‌ای تمیز دردار استفاده کنید. شما می‌توانید شیر بادام خود را به مدت ۳ تا ۴ روز در یخچال نگهداری کنید.

۶. به‌خاطر داشته باشید که شیر مغزها از دو ترکیب جداگانه تهیه می‌شوند و ته‌نشین شدن موادشان کاملا طبیعی است. بنابراین بهتر است پیش از هر بار مصرف، ظرف اصلی آن‌ها را خوب تکان بده

اگر شما هم تجربه‌‌‌ای برای بهبود خواب دارید حتما در قسمت نظرات به ما هم بگید

خوراکی هایی که دشمن استرس هستند را بشناسید
بازدید : 100
دوشنبه 4 اسفند 1398 زمان : 4:13

اولین قدم برای اینکه روزتان را با انرژی شروع کنید در واقع قبل از صبح شروع می‌شود. بارها شنیده‌اید اما ارزش یادآوری کردن را دارد که شب‌ها زودتر خوابیدن باعث می‌شود روز بعد با انرژی و تمرکز و کارایی بیشتری به فعالیت‌های روزمره‌تان بپردازید. افراد بزرگسال به 7 تا 9 ساعت خواب شبانه نیاز دارند.


دومین مورد این است که بعد از یک شب خواب هفت یا هشت ساعته، بدن شما دهیدراته است و از آنجایی که تقریباً 60 درصد بدنتان را آب تشکیل می‌دهد، حتی مقدار کمی‌دهیدراسیون هم می‌تواند سبب افت سطح انرژی‌تان شود. پس کنار تختتان یک لیوان آب بگذارید و به محض بیدار شدن از خواب، آن را بنوشید. این کار علاوه بر انرژی دادن به بدنتان، سوخت و ساز آن را نیز راه می‌اندازد.


سومین مورد ورزش صبحگاهی است. می‌دانیم که خیلی سخت است صبح زود از خواب بیدار شوید و سر کارتان بروید اما این حرکات ساده‌ای را که به شما توصیه می‌کنیم امتحان کنید و نتیجه را ببینید.

حرکت پروانه‌


حرکت پروانه یک حرکت بسیار عالی است که کمکتان می‌کند هم جسم و هم ذهنتان را آرام کرده و بیشتر احساس تعادل کنید.
. به پشت دراز بکشید، نفستان را بیرون بدهید و زانوها را جوری خم کنید که پاشنه‌ها به هم بچسبند. پاشنه‌ها را تا جایی که می‌توانید به لگن‌تان نزدیک کنید.
. یک دست را روی شکم بگذارید و یک دست را روی سینه.
. نفس بگیرید، نفستان را چند ثانیه حبس کنید و سپس به آرامی‌نفس را بیرون بدهید.
. این الگوی حرکتی و تنفسی را 10 بار تکرار کنید.

حرکت پلانک


حرکت پلانک بسیار مؤثر است. پلانک، عضلات شکم، کمر و شانه‌ها را تقویت می‌کند.
. در وضعیت پلانک قرار بگیرید، سعی کنید تعادلتان را به جای دست‌ها، روی ساعدهایتان حفظ کنید.
. بدنتان را روی یک خط راست نگه دارید، از سر تا پاشنه‌ها.
. پلانک را به مدت 20 ثانیه نگه دارید و با سرعت یکنواخت نفس بکشید.
. 30 ثانیه استراحت کنید.
. این الگو را 3 بار تکرار کنید.

حرکت کودک خوشحال


حرکت کودک خوشحال کمکتان می‌کند پاهایتان را بکشید و کمرتان را تقویت کنید. این حرکت بسیار ساده است:
. به پشت دراز بکشید.
. زانوهایتان را بالا بیاورید اما باسن‌تان روی تشک باشد.
. کف پاهایتان را در دست بگیرید و زانوها را به سمت سینه‌تان بکشید.
. با 5 تا 10 تنفس در همین وضعیت بمانید.

حرکت نیم پُل


حرکت نیم پُل، تمام بدنتان را می‌کشد و تقویت می‌کند.
. به پشت دراز بکشید، کف پاهایتان را روی تخت قرار دهید، زانوها را خم کنید. پاها به اندازه‌ی عرض لگن از هم فاصله داشته باشند.
. دنبالچه را از تخت بلند کرده و به سمت بالا فشار دهید تا بدنتان یک خط مستقیم بسازد.
. 30 ثانیه در این وضعیت بمانید، قسمت دنبالچه را همچنان بالا نگه دارید و سپس به آرامی‌پایین بیاورید.
. این حرکت را 3 بار تکرار کنید.

بارها شنیده‌اید اما ارزش یادآوری کردن را دارد که شب‌ها زودتر خوابیدن باعث می‌شود روز بعد با انرژی و تمرکز و کارایی بیشتری به فعالیت‌های روزمره‌تان بپردازید

حرکت بالا آوردن پا


حرکت بالا آوردن پا، عضلات شکم و باسن‌تان را قوی‌تر می‌کند و جریان خون را افزایش می‌دهد.
. به پشت دراز بکشید. بازوها باید هم‌راستا با بدنتان باشند.
. پای راست را بالا بیاورید و تا زمانی که پا و لگن‌تان زاویه‌ی 90 درجه بسازند به بازدمتان ادامه دهید.
. پا را به آرامی‌پایین بیاورید.
. این حرکت را 10 بار برای هر پا انجام دهید.

گردن و شانه‌ها را تمرین دهید


این روزها مراقبت از عضلات گردن و شانه‌ها از هر زمان دیگری مهم‌تر است؛ زیرا بیشتر افراد مدت زمان طولانی طی روز پشت میز و مقابل کامپیوتر می‌نشینند. ساده‌ترین حرکت برای تقویت عضلات سر و گردن این است که سرتان را با دست به طرفین فشار دهید و همزمان با دست دیگرتان، گردن را نگه دارید. حرکت زیر را هم می‌توانید انجام دهید:
. بنشینید، کمرتان را صاف کنید و دست چپتان را روی سرتان بگذارید.
. دستتان را از آرنج خم کنید جوری که دست چپتان بالای سرتان و نزدیک گوش راستتان باشد.
. آرنج چپتان را بگیرید و شروع کنید به فشار دادن آن به سمت سرتان. این کشش را به مدت 20 ثانیه نگه دارید.
. این حرکت را 3 بار برای هر دستتان تکرار کنید.

بازدمتان را با بینی انجام دهید


بازدم با بینی به شما کمک می‌کند به وضعیتی آرام‌تر و راحت‌تر برسید و بدنتان را حس کنید.
. روی تختتان به پشت دراز بکشید.
. بدنتان را شُل کنید.
. شروع کنید به تنفس از بینی و همزمان خودتان بدنتان را ماساژ بدهید.

با این 4 غذا راحت‌تر بخوابید

تعداد صفحات : 0

آمار سایت
  • کل مطالب : 9
  • کل نظرات : 0
  • افراد آنلاین : 1
  • تعداد اعضا : 0
  • بازدید امروز : 53
  • بازدید کننده امروز : 54
  • باردید دیروز : 3
  • بازدید کننده دیروز : 4
  • گوگل امروز : 0
  • گوگل دیروز : 0
  • بازدید هفته : 65
  • بازدید ماه : 191
  • بازدید سال : 1277
  • بازدید کلی : 2086
  • کدهای اختصاصی